s 4

Ten plan i ilość ćwiczeń to nieporozumienie ,na nogi 3ćw. a na bic 6ćw? 1. na mase mięśniową jest dieta to absolutna podstawa 2.rzeźba również zależy od diety, nie od ćwiczeń , kiedy rzeźba ?-jak dorzucisz 30 kilo mięsa 3.zmieniić i to jak najszybciej! 4. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Zmieniony przez - [...]

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 22/7/2014 DT! Aktywnosc: Barki ! - najpierw rozgrzewka standard jakies 10min - wznosy hantli bokiem w lekkim opadzie, lokcie zgiete 90 stopni, 3 serie - wyciskanie zolnierkie 4 serie, ostatnia 6x 70 kg - unoszenie hantli przed siebie chwytem mlotkowym, 3 serie -siaganie wyciagu do twarzy, [...]

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 26/7/2014 DNT Aktywnosc: Spacer 1h Szama: 1.Zaczelo sie spoko, mialem duze ssanie na zarcie wiec zaczalem od twarogu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dff153cbce7f4a6c9e4c70d59786c6a5.jpg 2. Potem pojechalismy do tesciow i na stole znalazlem paczke ciastek na ktorych pisalo ze kazdy wafelek ma [...]

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 02/08/2014 DNT Aktywnosc: -spacer 1h Szama: 1. jajecznica z warzywami 2. twarog 3. swinia z grila z warzywami Makrosow nie liczylem https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 03/08/2014 DNT - CARBNITE Aktywnosc: -spacer 2h Szama: -lody -slodycze -chinska restauracja [...]

Na większe partie jak czworogłowe ud czy plecy spokojnie 4-5 serii możesz robić. Zależy co chcesz osiągnąć, śmiało możesz zacząć z zaniżonego pułapu, ale 50 % to trochę mało, 60-70 % raczej byłoby optymalne + co trening czy co ciężar progresja o 2,5 - 5 %. Zależy jeszcze czy masz na myśli 50 % na jedno powtórzenie czy 50 % na 10 powtórzeń. Jak ta [...]

Moje sugestie: 1. zbyt duza objetosc - postaw na intensywnosc, przerwy 45sec miedzy seriami. Max 3 serie na glowne boje, 2 lub 1 seria na dodatkowe cwiczenia (takie jak rozpietki) 2. dipy rob jako drugie cwiczenie w trg PUSH z ciezarem dodatkowym 6-8 powtorzen na serie 3. rozpietki na bramie polecam robic z dolnego wyciagu lezac na podlodze [...]

siłownia 4 razy w tygodniu Paca fizyczna ale nie bardzo cięzka Odrzywiałem się podobnie ale nie liczyłem ile zjadłem i słodkości też wpadały Bf myśle cos 16-17 % Zmieniony przez - Diagnostic w dniu 2015-05-06 16:16:12 Zmieniony przez - Diagnostic w dniu 2015-05-06 16:16:44

1. Posiłek 7:00 - mleko 2% 200 ml - płatki owsiane 50g - 2 kromki chleba żytniego - oliwa z oliwek 20g BTW:18,6/23,3/87 2. Posiłek 9:30 - jogurt naturalny - orzechy laskowe 30g - serek wiejski ziarnisty BTW:24,92/11,89/19 3. Posiłek 12:30 - 2 jajka - ryż brązowy - pomidor+ogórek BTW:20,1/23,3/68,8 4. Posiłek(obiad,przed treningiem) 15:30 - kasza [...]

10 miesięcy ciągłej redukcji to zdecydowanie za dużo, po 3-4 miesiącach powinieneś zrobić reefed, dziwne, że dietetyk o tym nie wie, czyli wejść na swoje "0" dać odpocząć organizmowi od ciągłego deficytu i dopiero znów wejść na ujemny bilans Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-08-23 11:45:02

Cześć, Generalnie, dieta zawodnicza jest kompilacją indywidualnych predyspozycji genetycznych oraz prób i błędów jako pochodna odnalezienia optymalnego podejścia do odtłuszczania. Warto podkreślić -odtłuszczania a nie odchudzania - bo to są dwie różne rzeczy, no nie? Im więcej posiłków o małej gramaturze tym lepiej. Z reguły 6-7 posiłków jest [...]

rece opadaja.... zacznij od podstaw. pocwicz takim prostym planikiem(patrz moj post w linku u dolu) 4-6 tygodni przyjdz,napisz,jak idzie i wtedy dostaniesz cos bardziej powaznego. 2 treningi w tygodniu-najlepiej w inne dni,niz SW. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Zażywane suplementy: Kreatyna, BCAA ZARTY!!!!! [...]

polecam z wlasnego doswiadczenia poniewaz : 1. 3x w tygodniu trenujesz kazda partie miesniowa co daje dobry efekt w postaci masy i dzieki temu miesnie sa twarde i "napompowane" nawet w dni nietreningowe 2. dzieki temu planu udalo mi sie nabrac kilka ładnych kilo masy 3. kiedy opuscilem niekiedy trening to sie tym nie przejmowalem wcale bo nic [...]

Sam to robiłeś? Zmieniony przez - NTJ w dniu 2009-01-30 16:20:29

Nie uzywam pasa jakos nie mam na ten temat takiego zdania jak wiekszosc i jest mi on zbedny. ronie220 czyli: 1.przysiad 2.Podciaganie na drazku LUB wyciag 3.dipsy 4.push press (tylko tu zapewne duzego obciazenia nie bedzie) A Wycisk flarowy poziom - TRICEPS ? B Uginanie z prostym gryfem - BICEPS ? w superserii ? apokalipsa - rok temu jak [...]

Ta,ciężar dopieraj tak żeby zrobić te 6-10 powtórzeń(POPRAWNIE)lepiej zejść z ciężarem o te 5-10 kg ale zrobić wszystko poprawnie, jeżeli w każdej serii zrobisz 8 powtórzeń to będzie git i na pewno po jakimś czasie będą efekty (z dietą oczywiście i nie którymi suplementami)Możesz też robić serie ze zwiększanym ciężarem jak wcześniej ale 4 serie [...]

Witam. Moje pytanko jest następujące: chcąc zwiększyć ilość kalorii w diecie ze względu na wzrost ogólnej masy ciała lepiej zwiększyć ilość dostarczanych kalorii z węglowodanów czy z tłuszczów? Ogólnie dotychczas wyglądało to tak: 2g białka na kg mc 4,5g ww na kg mc 1,1g tł na kg mc I jeszcze pytanie dodatkowe: chcąc dodać do diety jedną łyżkę [...]

Prop 150 ed, 4 tygodnie cjc1250 + ghrp 6 i do tego sam nie wiem co mam mastera vinko mete npp zastanawiam sie jeszcze nad tym Zmieniony przez - mario987kk w dniu 2018-01-02 09:03:29

chcę trenować aż uda mi się to osiągnąć tj te 10-15kg wagi więcej. Jeśli po osiągnięciu założonego przez Ciebie celu masz zamiar przestać pracować nad swoją sylwetką to odpuść już teraz. Pamiętaj wypracować można wszystko, potrzeba tylko chęci, odpowiedniej wiedzy oraz czasu. Nawet człowiek, którego geny nie są zachwycające jest w stanie znacznie [...]

Staraj się zjeść w ciągu dnia 4-5 pełnowartościowych posiłków. Pilnuj aby spożywać min. 2g białka na kg masy ciała. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-13 16:14:47

Heeej ;] no sluchajcie to moze poprosmy kogos kto sie na tym lajtowo zna aby wszytsko doklandie jeszcze raz sprecyzowal , podmsuowal.. 1.czy przekucie pepka boli ? 2. cena takiego zabiegu 3. jak pielegnowac 4. czy mozna miesiac po zrobieniu kolczyka opalac sie kompac w morzu itp ?? 5. czy fakt iz jestes na diecie moze przeszkadzac gojeniu sie ? [...]